Niklas Wadman

Påsken är över & äggen har fyllt våra magar som aldrig förr!
Men för oss gym råttor så hindrar det dock inte att mumsa vidare..
Tipsar här om en smart uppfinning som gör vardagen lite enklare för alla ägg älskare.

"Micro ägg"
Knäck ägget, stick hål på gulan, tillsätt några droppar vatten och skruva åt locket. Mikra på högsta effekt ca 40 sek, svårare än så är det inte. Enkelt & smidigt sätt att få i sig protein. Finns på Designtorget. Pris: 75Kr

Om du är som mig, som mumsar ett antal ägg per dag. Så kanske du till viss mån undviker gulan?
Jag brukar då göra en liten annan variant än vad produkt informationen hänvisar.

För exempel 100g äggvikta (som jag för övrigt alltid har i min "efter träning måltid") så gör jag följande: Knäck ner 3 st äggvitor (M ägg) mikra ca 40 sekunder, öppna locket, rör om, mika ännu en gång ca 40 sekunder. Wolá !

Comments (3)
Cam -JagskaditjagvillOmnomnomnom! 2011-04-26 20:42
sopanbakarkakorHHaha precis, my secret diet. Funkar uppenbarligen på något sätt :P Tack :)2011-04-30 10:39
BODYLICIOUS Kör alltid 21:an, men den på filmen körde jag en 21:an specialere :=) 21: an as grym! Men oftast är man starke i övre armen än under armen så man får alltid byta vikter för att det ska bli lika tungt för båda...eller det kanske bara är jag :=) 2011-05-05 20:15

Fortsätter där jag avrundade förra inlägget, med att njuta av min lediga dag!
Vilodag stod också då på schemat men det föll dock inte riktigt in i min värld.. Så jag drog ihop schemat & vipps! Rygg/Baksida Axlar + Biceps stod plötsligt på schemat :) Underbart !

Nu hade man i vanlig ordning massage inbokad på vilodag också, så med kommande massage i tankarna kunde man kötta på lite extra där innan. Blev ett kort men intensivt pass. Upplägget var följande:

Uppvärming: 5-10 min PW på löpband.
+ Hantelpump & Rotator Cuff 4 set.

Stående Skivstångsrodd, brett GR. 3 set
Sittande Rodd, smalt GR. 3 set
(Super set) - Sittande Hantellyft för baksida axlar. 3 set

Latsdrag, Brett GR. 3 set
Latsdrag, Smalt GR. 3 set
+Chins/pull-ups. 4 set (reps till failure)

Stående Cabledrag (baksida axlar). 3 set

Twenty-One curls. 3 set
Cablecurl, skivstångs GR. 3 set

Ett litet trick som jag använder vid dragövningar är att lägga alla fingrar på samma sida. Man greppar alltså stången (som i detta fall) med tummen på över sidan. Något som gör underverk vid stående skivstångsrodd, armen går i en annan vinkel och man får en klockren kontakt! Ser inte ut att vara mycket för världen men testa så får ni se :)

Efter en massa spring på stan så satt de fint med en kall Celsius på Apberget. Mycket nice utsikt! och bättre väder kan man väl inte önska? Dock är inte min hy så bra på att ta i mot sol.. Fick ett så där lagomt ondskefullt skratt av Patricia (massören), 45 min ren smärta det blev vill jag lova! 



Med både gym & kardio på min vilodag, varför säga nej till en ännu en aktivitet när man ändå är igång?
Skateboard i solnedgången, inte helt fel avslut på dagen! 

Nu blir det fluff & senaste nr av Body Magazine.
Kan behövas lite sund läsning inför påsk helgen ;)

Comments (5)
EzraÄr det Berkhan som skrivit artikeln i Body på sista bilden? Dålig tillgång till Body här på andra sidan Atlanten.. 2011-04-29 07:47
EzraÄr det Berkhan som skrivit artikeln i Body på sista bilden? Dålig tillgång till Body här på andra sidan Atlanten.. 2011-04-29 07:47
Niklas WadmanKan tänkas men Muscular Development & Flex Magazine är aldrig fel. Stämmer bra! Martin Berkhan.. ingen dålig gissning? ;) 2011-04-30 10:17
EzraHaha jag kan knappt kalla det en gissning. Hans hemsida är riktigt intressant och rubriken är samma som den ursprungliga artikelns (fast översatt till svenska då). Berkhan har mycket vettiga åsikter och hans PF-upplägg är grymt. Följer det själv nu under diet. Kika in på www.leangains.com om du inte redan gjort det :) 2011-05-05 06:38
Niklas Wadmanahha :) Det ska ja kolla in, thanks! 2011-05-06 11:45

Veckan har varit en av de bästa på länge! Strålande solsken & en energi utöver det vanliga. Favoritdagen (söndag) var också en av de finaste på länge. Ben & matlagning i sin vanliga ordning, Men höjdpunkten var absolut ben pressandet. Lastade hela 600kg, 5 reps.. ja, de känns i baken idag. 

Problematiken är dock att det inte finns plats för att lägga på mer vikter framöver. Får liksom inte plats mer på stången :) Så nu efterlyster jag ett gym med rejälare grejer. Har hört att många tävlande atleter kör på Delta Gym, Finns någon Hardcore-press där tro? 

Efter 1,5 timme i gymmet så förtjänade man en måltid i solen,
Kyckling/ris/cottage chease light/äggvita, & Mike Ness (Social Distortion) ljuva stämma i lurarna..
Gissa om jag somnade gott på bänken.. Livet är underbart! 


Som i sin vanliga ordning så blev det att fixa några av veckans måltider också. Känner att jag ligger på ett perfekt intaget, håller vikten bra (trots lite för mycket på magen). Ett av mina nyårslöften var, tro det eller ej.. att inte lägga in en enda deff i år. Så det blir inte mycket till strand raggande för min del, T-shirten ska sitta på till sommaren 2013.
haha.. ska förklara saken i ett inlägg längre fram.





Lustigt nog så tillkommer även frukost, lunch, mellis & kvällsmat på detta.
"a growing boy needs his lunch" 

Nu ska jag sleva mitt proteinfluff & njuta av solen!
Bonnbränna, Here we come!  









Ha nu en riktigt go måndag!

Comments (8)
NathalieD600 kg. Du är tokig! Men sjukt grymt :)2011-04-18 20:28
FeliciaDu får be någon sätta sig uppe på benpressen :-P Lyssnade på Mike Ness Cheating at Solitaire på senaste morgonpromenaden och det är inget annat än ljuva toner för öronen :-) Åååh, vad jag längtar efter att se Social Distortion live igen! Ha en bra dag :-) 2011-04-19 08:46
SophieDamn, du har starka ben killen! :) galet bra jobbat!2011-04-19 12:30
Elin -TräningstokigÅ tack :D det är så gött när man får rulla ut den ur garaget efter vintern :) SHIT! 600kg! GRYMT STARKT! Jag kör på Delta ibland men har inte undersökt om det går att lassa mer än 600. är väl inte riktigt uppe i dom vikterna ännu (någonsin?) ;) Fina bilder du har. Maten såg väldigt god ut :)2011-04-19 13:55
RobbanTjena! När kan jag komma förbi med mina matkassar? :p 2011-04-21 12:54
SUSIYED V1.0Det är hur gott som helst! Håller på och testar fram med olika frukter och bär nu... Inga ordentliga mått än dock utan på experimentastadiet... Kommer upp på receptsidan sen... :) 2011-04-25 22:57
XarianRishi600kg benpress! wow! grymt bra jobbat man :) 2011-04-27 19:57
SatuÅh, underbara matbilder! :)2011-05-03 22:51

Jag lägger alltid min tid på gymmet direkt på morgonen, till största delen för att det är mindre folk. All utrustning är ledig, man kan köra sitt eget race, man slipper anpassa sig efter andra och man får dessutom kvällstid över till annat.
För hur socialt är det att vara uppbokad för gym varje kväll?

Det är framför allt många som inte "orkar" träna på morgonen, till stor del för att det har gått 8 timmar (eller mer) sedan förra måltiden, energinivån är då minimal och för vissa uppstår till och med illamående om de anstränger tätt inpå frukosten. Man behöver helt enkelt få i sig bra med energi, men ändå inte ha för mycket i magen. - så hur gör man? Jag har testat alla möjliga varianter och första priset tar utan tvekan mixerns smarta funktion. Efter många om och men så har jag äntligen fått till det ultimata innehållet på min morgon smoothie :)

Att lägga sina största intag av kolhydrater före/efter träningen är inget nytt. Men om du som mig, gör första lyftet bara en timme efter man stigit upp så behövs det något lättupptaget och som verkligen kickat igång energin. Så vad jag verkligen vill rekommendera är Palatinose (ex Body Science Palatinose 100% sloow carbs) vilket är en typ av kolhydrat med mycket lågt GI-värde, dvs långsamt upptag så den håller en jämn blodsocker nivå. Jämför med andra kolhydratkällor så är Palatinose också skonsam mot tänderna. Så det finns en och annan fördel. Kosttillskott är dock inget som bör gå före "riktig mat", men intill morgon träningen så är det utan tvekan bättre än vad allt ica har att erbjuda!

Här kommer en kombination av ingridienser som garanterat sätter igång morgon humöret!

35g Vassle Protein
20-30g Palatinose
5g kreatin monohydrat
5g L-Leucine/L-glutamine

Mixar ner samtliga kostillskott med:
3 dl Mini mjölk
100g Frysta bär
1 st ägg.

Svårare än så är det inte!

Näringsinnehåll
Protein: 50g
Kolhydrat:40-50g
Fett: 10g
Kcal: 500

Tycker det här ger en perfekt återhämtning från nattens katabola tillstånd, slår snabbt över till den energi kroppen behöver inför kommande gymstund. En bra kombination av proteiner genom både vassel, kasein (mjölk) och ägg. och de långsamma kolhydraterna ger energi genom hela passet. Så om du inte har en mixer, skaffa dig en! Kanske just denna blandning är vad som behövs för att du ska "orka" träna på morgonen. 

Tycker det känns passande att avsluta med några kloka ord av Anthony Robbins för de morgon trötta.

"Det finns inga lata människor.
- Det finns bara människor med kraftlösa målsättningar - det vill säga målsättningar som inte inspirerar dem
"

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS