Niklas Wadman

Ja det blir sällan att man lägger in vilodag men igår kände kroppen att den förtjänade en dag utan hantlar. Började morgonen med att fixa några av dagens måltider. Blir alltid lite extra fix inför en vilodag då kalorierna ska justeras från överskott till underskott. Jag drar då ned på kolhydraterna, i stort sett utesluter dem helt och istället höjer intaget av fett. Tycker det har funkat väldigt bra, och med fett menar jag då av den nyttiga varianten från Lax, torsk, makrill, ägg, och favoriten skaldjur med avokado.

Med all respekt för nära & kära som går på LCHF diet (low carb high fat) så måste jag säga att man blir inte annat än rädd när man ser vad vissa väljer sitt fettintag ifrån. Att gå ned i vikt handlar om kcal in, kcal ut. Så okey, dra ner lite på kolhydraterna.. Men att då vräka i sig Bacon, fläsk och smörstekt falukorv för att hålla energin uppe? Ja då säger jag hjärt-/kärlsjukdomar (hjärtinfarkt, blodpropp, hjärnblödning), ökad halt av LDL (dåligt kolesterol) och prostatacancer. Mums!

Självklart måste man kompensera med en annan energi källa Men som sagt, ser ingen logik i att proppa rätterna med margarin, oljor och jordsnötssmör.

LCHF i övrigt kan dock vara att rekommendera under en kortare period vid viktnedgång, Man kan läsa om fitness profiler med fantastiska resultat av denna diet, men värt att tänka på är att det krävs både kostkunskap och en bra koll på sin energiförbrukning, inte bara att greppa det fetaste från mathyllan.

"Att öka sitt transfettintag med 2% av energiintaget (ca 5,5 gram transfetter om man äter 2 500 kcal dagligen) ökar risken att drabbas av hjärt-/kärlsjukdomar med 36-93%" / Fredrik Paulún

Jaja, nuff said! Skulle egentligen bara hoppa in och säga att vågade på mig en vilodag igår :)

Okey, helt från träningen kunde man ju inte va då träningsskorna fick ta mig till jobbet.
Nice start på dagen de! (dock inte den morgon sol man hoppas på!) 


Övrigt annars idag så har det varit en rent av kaotisk dag!
Som ni säkerligen vet var det strömavbrott över stora delar i Stockholm igår..
När jag då kom till jobbet imorse så hade det slagit ut en och annan burk vilket gjorde att produktionen fick stå still.
Inte så rockigt nej, blev en riktig stress dag tills man fick allt i rullning igen. puhh.. 

Efter 9 timmar så satt det inte fel att rensa tankarna med en kardio hem, denna gången med bättre väder :)  

Comments (7)
STEEL STEELLåter som sunda tankar runt LCHF! Man blir lite mörkrädd när man hör vad vissa äter... :) Och dina val är ju dessutom så mycket godare!2011-03-30 23:14
ANNA GEORGETTEJag håller med dig lite men margarin är inget som LCHF står för. Riktigt smör ska man välja i sådana fall och det innehåller inga transfetter som margarin (tex lätta) gör och är framställt på naturlig väg ;)2011-03-30 23:30
Wishes maycometrue!Det är abbas :D samma hylla som fiskbullarna, var faktiskt riktigt gott! köpte den med thaisås :P 2011-04-02 18:11
Pump ItUp2.0Ser riktigt gott ut det där med! Men pannkakan kommer inte göra dig besviken... :)2011-04-02 20:17
Pump ItUp2.0Ang Pauluns utlåtande - notera att mättade fetter inte är synonymt med transfetter...2011-04-02 20:19
EmilllMen det är även skillnad på mättat fett och transfett. Det bästa är att undvika att steka i hög temp med fleromättade oljor- solros, soja, majs etc. (Ökar risken för bildning av transfett- Alltså är det bara korkat att säga att det är bättre att äta chips med solrosolja. Samt undvika det som innehåller delvis härdat fett/hydrogenerat fett. Finns mestadels i bakverk (rulltårtor), lösgodis och viss snabbmat.2011-04-07 22:21
Lönnfeta farsandeffarsinbulkjag måste bara göra en inflikning här, du säger ju att mättat fett är så farligt och pekar då på tex prostatacancer, det är synonymt med transfetter och inte mättat fett, stor skillnad där. Vi som äter LCHF, (jag i 4 år) försöker i alla möjligaste mån undvika allt vad transfetter heter, margarin är något jag inte skulle ta i med tång. Vidare så ser mina blodvärden bättre ut än någonsin, HDL har gått upp sen jag började ta min energi från vispgrädde, avokado, smör och liknande fettkällor. Även LDL har gått upp men det är de stora LDL partiklarna som är ofarliga, och inte de små farliga LDL. Innan du klankar ner på LCHF så tycker jag alltså att du bör ha bra koll på hur vi faktiskt äter. oljor och margarin?? Ja det är vad vi undviker ;)2011-04-18 12:59

05:30 klockan ringer, i med morgon smoothie and off i go!
Så skönt att kicka igång dagen med ett hårt pass på gymmet.
Gårdagens pass bestod av att slakta rygg/baksida axlar på sats, stureplan.

inledde med lättare vikter på stående skivstångsrodd och ökade ngt för varje set, slutvikten blev det 15rep på 120kg som där blev startvikt vid deadlift (eller marklyft på ren svenska). Deadlift låter ju mycket häftigare, eller hur? Men iaf.
Kändes rikigt bra och fick iväg fler reps än vanligt på 160kg men vid 180kg så hände något som fick mig att släppa. Allt blev svart! Bultade något enormt i skallen. Jag satta mig ner och tog några återhämtande andetag innan jag körde på igen. Men ännu en gång, svartnade för ögonen. Så där fick man sätta punkt för markandet. Därefter.. tung rodd, latsdrag (brett/smalt gr), ryggresningar med viktplatta & en rada övningar för baksida axlar.. mycket tillfredsställande! 

Men förundras fortfarande över denna "blackout" som uppstod och undrar om någon av er kanske har suttit i samma båt? Hur man kan undvika att det uppstår? Känslan kan liknas som när man reser sig upp för fort efter man degat i soffan. Haha ja där känner du iallafall igen dig va? Skämt & sido, för att jag ska kunna utvecklas i min träning måste jag komma underfund med detta. Så dela gärna med er av era tips, tricks & åsikter.. allt är välkomnande :) Tack på förhand !  

220g kycklingfile, 200g Ris, 120g äggvita, 100g cottage cheese light.
Allt i sin vanliga ordning efter ett hårt pass, Mumms!  

Comments (6)
jimmy jimmyDeT har hänt ni också en gång, man blir skraj. Det är troligtvis nervsystemet som säger ifrån..? det försvinner efter ett tag när kroppen inte får en sådan chock tror jag.. Jag kan ha fel2011-03-24 22:33
Trinelin TrinelinDin matlada ser jattegod ut! :D2011-03-25 00:03
Run bitch,run.Vad lägger du i dina smoothies då? Jag trodde nästan att du redan hade hunnit slänga ihop en Protteccino först. :P Imponerade matlåde-matlagning i ditt tidigare inlägg, ser väldigt välorganiserat ut! Blackouten borde vara tillfällig syrebrist till hjärnan (låter hemskare än vad det är) vilket är precis det som händer när du ställer dig upp och får samma känsla. Du borde kanske kunna undvika det genom att kanske småjogga på stället mellan dina lyft, såpass att du höjer din puls lite. Om du står helt stilla för att sedan göra en stor kraftansträngning hinner ditt system inte ställa om sig (dvs, ökad belastning på din cirkulation och syrebehov kräver att hjärtat och lungorna ska arbeta hårdare och det är en omställning som tar ngr sekunder). Ett STORT forcerat andetag (dvs du drar in så mkt luft du kan i lungorna för att sedan andas ut lugnt) precis innan lyftet skulle också möjligtvis kunna hjälpa. Det finns lite go läsning här http://www.ast-ss.se/f_s/cribb/januari_2003/cribb_fs_21_januari_2003.asp även om det är så att det faktiskt blir en sänkning av blodtrycket initialt och DÄREFTER en höjning. Och det är sänkningen du får blackouts av. Det blev lite långt där haha. Sorry, men hoppas att det är till hjälp :)2011-03-25 10:02
jimmy jimmyTAck så mycket.. Jag kör nästan alltid på sats regeringsgatan.. Själv då, vart kör du?2011-03-25 15:38
If yougiveup,Ipunchyou.Tycker också att Deadlift låter betydligt häftigare ;) Jag har sånadär blackouts när som! har väldigt lågt blodtryck så det är en del av vardagen att få blackouts. haha. Men det är jobbigt! Och vid träning händer det ju också såklart. Rätt läskigt, Så känner igen mig i dedär. Inge roligt alls. Kanske de blir bättre om du gör övningen ännu långsammare? Fast kanske svårt om man redan gör den väldigt långsamt. Men tänkte så att blodet hänger med :)2011-03-26 15:10
Sanne -"Nukööörvi"Sv. Haha, som tur är var det det dubbla, 200g då det var 100g av vardera Cot.Cheese. och Kesella.., MEN måste ju säga att din matlåda där såg bra mycket mycket bättre ut..och godare! ;) 2011-03-27 08:43

Igår var det alltså bröst & axlar som stod på tur,
Har dock under de senaste veckorna känt smärta i både trapezius och infraspinatus..
så för att inte göra situationen värre har jag undvikit all belastning på överkroppen.
Men efter mycket vila och ett flertal besök hos massören så känns det nu bättre!

Eftersom jag då inte köttat överkropp på länge så var suget efter bänkpressen enorm.
Började med 15 reps (20sec vila) på 60/70/80/90kg och sen 8:or på 110kg innan jag sänkte till 5reps på 120kg och 3:or på 130kg. Sen tog det stopp efter 1MR på 140kg, trotts allt min dubbla kroppsvikt så ja bör inte klaga :)
Men lätt frustrerad ändå så slängde jag av hälften och pumpade ut hela 40 reps!

Efter allt pressande så gillar jag "lasta av" med ett par isolationsövningar där fokus ligger på att få en bra stretch.
Började med hantel pullovers som för mig alltid ger en grym stretch i övre bröst. pullovers är en övning jag även föredrar att avrunda mitt rygg pass med då man enkelt kan (beroende på utförande och grepp) lägga belastningen på Latissimus Dorsi istället.

            

Därefter blev att pumpa ur det sista på bröstet med stående Cablecross innan det var dags att kötta på rejält i Militärpress och Drag till hakan. Avslutade sedan med Hantellyft åt sidan, drop set.
Vill man få en riktig brännande känsla i axlarna så är drop set verkligen att rekommendera! 
 

Nu blir det att avnjuta wadman's kvälls pannkakor och lite läsning i nya nr av Body Magazine innan man slänger sig till sängs. I morgon blir det upp före tuppen, Rygg & baksida axlar på Sats - Stureplan.

Comments (4)
Fit ForMore!Välkommen! Pannkakorna ser riktigt gott ut, mums :p Och dina matlådor, holy shit det där kallar jag MATLÅDOR! Grymt fan. Leg extensions aka Bensparkar, jag tror du klarar mera där faktiskt. Jag körde häromdagen 153kg (utan fusk ofc) på bensparkarna :)2011-03-23 13:23
Wishes maycometrue!*omnomnom*2011-03-23 17:18
sopanbakarkakorDet detsamma :) Dom där pankisarna ser ju helt underbara ut!2011-03-24 11:22
Thomas Berg,MotLP2012!Ja idag känns det bättre iaf, så tillbaka till jobb och gym imorgon =) Nice kvällsmat.2011-03-24 16:26
Comments (8)
Wishes maycometrue!välkommen :D 2011-03-20 22:37
Make ithappenVälkommen! Schysst första inlägg. =)2011-03-20 22:38
MyVälkommen. Ser fram emot dina recept :D. 2011-03-20 22:44
Signe FeliciaTaaggg!!!!!!!!!!!!!!!2011-03-21 07:54
sopanbakarkakorVälkommen :)2011-03-21 11:11
Thomas Berg,MotLP2012!Tack Ska du ha, roligt att du tycker det! Ny blogg uppe med ser jag, kommer kika in då och då =) Riktigt nice bord med matlådor, precis sådär ska det se ut ;)2011-03-21 17:33
No painNogainInte dåligt med mat du hade där. Måste bli en hel del pengar i månaden på mat.2011-04-03 10:32
Niklas WadmanSleepy: Handlar 1 gång i veckan :) hamnar på ca 900kr (max 1000kr) per gång. Lidl you know.. 2011-04-13 12:18
0 av 1
OPTIONS